코어 근육을 강화하는 운동

코어 근육 강화 운동

코어 근육이란 허리, 골반, 복부를 둘러싸고 있는 근육군을 의미합니다. 이러한 근육은 균형, 안정성, 힘을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 강한 코어 근육은 허리 통증 예방, 자세 개선, 전반적인 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

코어 근육 강화 운동

다음은 코어 근육을 강화하는 효과적인 운동 몇 가지입니다.

플랭크 자세를 취합니다. 팔꿈치를 어깨 아래에 대고 몸을 직선으로 유지합니다. 30초에서 1분 동안 자세를 유지합니다.

옆으로 누워 몸을 한쪽 팔꿈치로 지지합니다. 몸을 직선으로 유지하고 30초에서 1분 동안 자세를 유지합니다.

바닥에 앉고 무릎을 구부립니다. 등을 약간 뒤로 젖히고 발을 바닥에서 떼어냅니다. 몸통을 좌우로 비틀면서 발을 움직입니다.

바닥에 누워 발을 곧게 뻗습니다. 코어 근육을 사용하여 발을 바닥에서 10~15cm 들어올립니다. 5~10회 반복합니다.

엎드린 자세를 취합니다. 팔과 다리를 동시에 바닥에서 들어올립니다. 5~10회 반복합니다.

손과 무릎을 꿇고 시작합니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어올립니다. 5~10회 반복한 후 다른 쪽으로 반복합니다.

이러한 운동을 할 때 다음 팁을 따르는 것이 중요합니다.

코어 근육 강화 운동을 정기적으로 하면 허리 통증 예방, 자세 개선, 전반적인 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동을 운동 루틴에 포함하여 강하고 건강한 몸을 유지하세요.