유연성 향상을 위한 필라테스 포즈
유연성은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 근육을 유연하게 유지하면 움직임 범위가 향상되고, 부상 위험이 줄어들며, 통증이 완화됩니다. 필라테스는 유연성을 향상시키기 위한 훌륭한 운동이며, 특정 포즈를 타겟팅하여 특정 부위의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
고양이-소 포즈
- 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 대고 시작합니다.
- 숨을 들이쉬면서 등을 아치모양으로 만듭니다. 머리는 들어 올리십시오.
- 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 만듭니다. 머리를 가슴에 대십시오.
- 이 동작을 10~15회 반복합니다.
이 포즈는 척추와 엉덩이 유연성을 향상시킵니다.
스핀 스트레치
- 바닥에 앉아 다리를 뻗습니다.
- 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 올려놓습니다.
- 오른쪽 팔로 왼쪽 무릎을 잡습니다.
- 숨을 들이쉬면서 왼쪽 팔을 위로 뻗습니다.
- 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔을 오른쪽 다리 위로 회전시킵니다.
- 이 동작을 각 쪽 다리에 10~15회 반복합니다.
이 포즈는 허리, 가슴, 어깨 유연성을 향상시킵니다.
사이드 스트레치
- 바닥에 옆으로 누워 시작합니다.
- 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗습니다.
- 왼쪽 팔을 몸통 가로로 뻗습니다.
- 숨을 들이쉬면서 오른쪽 팔을 위쪽으로 뻗습니다.
- 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔을 왼쪽 팔 위로 회전시킵니다.
- 이 동작을 각 쪽에 10~15회 반복합니다.
이 포즈는 옆구리와 어깨 유연성을 향상시킵니다.
다리 놓기 (레그 풀)
- 등을 대고 누워 시작합니다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 천장에 향해 들어 올립니다.
- 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 천천히 내립니다.
- 이 동작을 각 쪽 다리에 10~15회 반복합니다.
이 포즈는 햄스트링과 허리 유연성을 향상시킵니다.
좁은 스탠스 포워드 폴드
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서 시작합니다.
- 무릎을 살짝 구부립니다.
- 숨을 들이쉬면서 몸통을 앞으로 굽힙니다.
- 팔을 바닥에 뻗으려고 노력합니다.
- 이 동작을 10~15회 반복합니다.
이 포즈는 햄스트링, 허리, 허벅지 뒤쪽 유연성을 향상시킵니다.
결론
필라테스는 유연성을 향상시키기 위한 훌륭한 운동입니다. 제시된 포즈는 특정 부위를 타겟팅하여 전반적인 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 동작을 규칙적으로 연습하면 근육이 유연해지고 움직임이 개선되며 통증이 줄어들 것입니다. 그러나 항상 신체 언어에 경청하고 통증이 느껴지면 곧바로 중단하는 것이 중요합니다.
