운동 전/후의 올바른 스트레칭

스트레칭은 운동의 필수적인 부분입니다. 운동 전후에 스트레칭하는 것은 부상의 위험을 줄이고, 유연성을 향상시키고, 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 올바르게 스트레칭하는 것이 중요합니다. 잘못된 스트레칭은 실제로 부상을 초래할 수 있습니다.

운동 전 스트레칭

운동 전에 스트레칭하는 것은 근육을 풀어주고 운동 준비를 도와줍니다. 운동 전 스트레칭은 다음과 같아야 합니다.

• 동적 스트레칭: 이는 움직이는 스트레칭으로, 근육을 따뜻하게 하고 관절의 범위를 늘립니다. 런지, 스윙, 가벼운 점프 등이 이에 해당합니다.
• 정적 스트레칭: 이는 고정된 스트레칭으로, 근육을 길게 잡아 유연성을 향상시킵니다. 햄스트링 스트레치, 사두근 스트레치, 가슴 스트레치 등이 이에 해당합니다.

운동 전 스트레칭은 가볍게 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다. 각 스트레칭을 10-15초 동안 유지하세요. 과도하게 스트레칭하지 마세요.

운동 후 스트레칭

운동 후에 스트레칭하는 것은 근육의 긴장을 풀고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 스트레칭은 다음과 같아야 합니다.

• 정적 스트레칭: 운동 전과 동일한 정적 스트레칭입니다.
• 자기 마사지: 폼 롤러나 마사지 볼을 사용하여 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

운동 후 스트레칭은 운동에 사용한 근육 그룹에 집중해야 합니다. 각 스트레칭을 20-30초 동안 유지하세요. 다시 말하지만, 과도하게 스트레칭하지 마세요.

스트레칭 기타 팁

* 스트레칭은 정기적으로 하세요. 매일 또는 이틀마다 스트레칭을 하면 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
* 통증을 느끼면 멈추세요. 통증은 부상의 징후일 수 있습니다.
* 천천히 스트레칭하세요. 근육을 갑자기 늘리지 마세요.
* 숨을 쉬세요. 스트레칭 중에도 계속 숨을 쉬세요.
* 워밍업과 쿨다운을 위해 스트레칭하세요. 운동 전후에 스트레칭하는 것이 중요합니다.

운동 전/후에 올바르게 스트레칭하면 부상을 예방하고, 유연성을 향상시키고, 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 스트레칭을 운동 루틴에 포함하여 최상의 결과를 얻으세요.