레스토랑에서 건강한 식사 선택법
레스토랑에서 외식을 할 때 건강한 선택을 하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 유혹적인 메뉴 옵션과 큰 서빙 규모가 당신의 최선의 의도조차도 벗어나게 할 수 있습니다.
그러나 몇 가지 간단한 팁을 따르면 건강한 음식 옵션을 찾고 식사를 관리하기가 훨씬 쉬워집니다.
레스토랑에서 건강한 식사 선택을 위한 팁
- 메뉴를 미리 살펴보세요. 외식을 하기 전에 온라인으로 레스토랑의 메뉴를 살펴보세요. 이렇게 하면 건강한 선택을 미리 계획하고 유혹에 덜 굴복할 수 있습니다.
- 스타터 대신 샐러드를 주문하세요. 많은 레스토랑에서 튀김 또는 크리미한 스타터를 제공하지만, 신선한 샐러드는 훨씬 더 건강한 선택입니다. 비네그레트 또는 라이트 드레싱을 선택하세요.
- 구운, 구운 또는 찐 요리를 선택하세요. 튀김 또는 기름에 졸인 요리는 지방과 칼로리가 높습니다. 대신 구운, 구운 또는 찐 고기, 생선 또는 채소를 선택하세요.
- 소스와 드레싱을 주의하세요. 소스와 드레싱은 숨겨진 칼로리와 지방 원천일 수 있습니다. 주문 시 소스를 곁들여 달라고 요청하거나 드레싱을 절반만 뿌리세요.
- 야채와 과일을 곁들여 주문하세요. 많은 레스토랑에서 야채나 과일을 곁들여 제공하는데, 이는 식사에 영양가와 섬유질을 더해줍니다. 튀김이나 기름에 졸인 곁들임 요리를 피하세요.
- 작은 규모로 주문하세요. 레스토랑의 서빙 규모는 일반적으로 집에서 만드는 것보다 훨씬 큽니다. 식사의 절반 정도를 먹고 나머지는 포장해서 집에 가져가세요.
- 물이나 차를 마시세요. 설탕이 많은 음료는 칼로리와 체중 증가에 기여합니다. 대신 물이나 차를 마시세요.
- 디저트를 공유하세요. 디저트를 먹고 싶다면 친구나 가족과 공유하세요. 이렇게 하면 칼로리와 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.
건강한 옵션을 제공하는 레스토랑 찾기
건강한 옵션을 제공하는 레스토랑을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 온라인 리뷰를 읽어보세요. 다른 사람들이 레스토랑의 건강한 메뉴 옵션에 대해 어떻게 말하는지 알아보려면 온라인 리뷰를 읽어보세요.
- 레스토랑의 웹사이트를 살펴보세요. 많은 레스토랑이 웹사이트에 영양 정보를 게시하고 있습니다. 이렇게 하면 선택하기 전에 요리의 칼로리와 영양소 함량을 확인할 수 있습니다.
- 친구나 가족에게 물어보세요. 건강한 식습관을 가진 친구나 가족이 있는지 물어보세요. 그들이 좋아하는 레스토랑을 추천해 줄 수도 있습니다.
결론
레스토랑에서 건강한 식사를 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 몇 가지 간단한 팁을 따르면 식사를 관리하고 건강한 생활 방식을 유지할 수 있습니다.
