다이어트 중 단백질 섭취

다이어트 중 단백질은 매우 중요한 영양소입니다. 단백질은 포만감을 유지하고, 근육량을 유지하며, 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.

다이어트 중 단백질 섭취량

성인의 경우 권장 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8-1.2g입니다. 다이어트 중에는 이 양을 1.2-1.7g으로 늘릴 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식품

단백질이 풍부한 식품으로는 다음이 있습니다.

• 닭고기
• 쇠고기
• 돼지고기
• 생선
• 달걀
• 두부
• 렌즈콩
• 콩류
• 유제품

단백질 보충제

일반적으로 식단을 통해 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 식사에서 단백질을 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이 경우 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다.

단백질 보충제는 가루, 셰이크, 바 등 다양한 형태로 제공됩니다. 단백질 보충제를 선택할 때는 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

결론

다이어트 중 단백질은 필수적인 영양소입니다. 적절한 단백질 섭취는 포만감 유지, 근육량 유지, 대사율 향상에 도움이 됩니다. 일반적으로 식단을 통해 충분한 단백질을 섭취할 수 있지만, 일부 사람들은 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다.