다이어트 식사 계획 전 필수 준비 사항
1. 목표 정의
체중 감량, 건강 개선, 식습관 개선 중에서 명확한 목표를 설정하세요. 목표가 명확할수록 식사 계획을 준수하기가 쉬워집니다.
2. 건강 검진
다이어트를 시작하기 전에 의사에게 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 기저 질환 여부를 확인하고 식사 계획에 영향을 줄 수 있는 약물 복용 여부를 알아내는 것이 중요합니다.
3. 식사 일지 분석
일주일 동안 식사 일지를 기록하여 현재 식습관을 분석하세요. 칼로리 섭취량, 영양소 균형을 파악하면 식사 계획을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 식품 알레르기 및 불내성 확인
식품 알레르기 또는 불내성이 있는지 확인하세요. 이러한 문제는 다이어트 식사 계획에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 편리한 식료품 준비
건강한 식사를 준비하기 쉽도록 건강한 식재료를 사서 집에 보관하세요. 과일, 채소, 살코기, 통곡을 충분히 비축하세요.
6. 시간 관리
식사 계획을 준수하려면 시간을 잘 관리해야 합니다. 식사 준비 시간을 예약하고 식사 시간을 규칙적으로 지키세요.
7. 지지 체계 구축
가족, 친구 또는 등록 영양사와 같은 지원 네트워크를 구축하세요. 그들은 격려하고 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 현실적인 기대 설정
一夜에 체중을 엄청나게 줄이는 것은 현실적이지 않습니다. 건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg입니다.
9. 허용범위 허용하기
偶尔に好きな食べ物を 약간 섭취하는 허용범위를 허용하세요. 이를 통해 식사 계획에 대한 충실도를 높이고 욕구 폭식을 예방할 수 있습니다.
10. 인내심 갖기
다이어트는 여정이며 시간과 노력이 필요합니다. 기복이 있을 수 있지만 인내심을 갖고 포기하지 마세요.
위의 준비 사항을 따르면 성공적인 다이어트 식사 계획을 세우고 건강하고 지속 가능한 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.