다이어트와 근력 훈련

체중을 줄이고 근육을 키우는 가장 효과적인 방법은 다이어트와 근력 훈련을 함께하는 것입니다. 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 것을 포함하는 반면, 근력 훈련은 근육을 강화하고 지구력을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 이 둘을 결합하면 신체 조성을 개선하고 전반적인 건강과 웰빙을 높일 수 있습니다.

다이어트

건강한 다이어트는 다양한 영양소가 풍부한 미가공 식품에 중점을 둡니다. 과일, 채소, 통곡, 마른 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 포만감을 유지하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있는 필수 비타민, 미네랄, 섬유질을 제공합니다.

체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 하지만 칼로리를 너무 많이 줄이면 신진대사가 느려지고 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 건강한 체중 감량 목표는 일주일에 0.5~1kg입니다.

근력 훈련

근력 훈련은 근육을 강화하고 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 저항 운동을 통해 근육에 압력을 가하여 분해를 촉진하고 성장을 촉발합니다.

근력 훈련 프로그램은 다음과 같이 다양한 운동을 포함해야 합니다.

스쿼트
런지
데드리프트
푸시업
풀업

신규자의 경우, 주당 2~3회 훈련을 하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 점차 운동 빈도와 강도를 늘릴 수 있습니다.