다이어트와 감정 식사

다이어트 중에 감정 식사로 인해 목표를 달성하기 어려워하는 경우가 많습니다. 감정 식사는 스트레스, 불안, 지루함, 슬픔 등의 부정적인 감정에 대처하기 위해 과식하는 것입니다.

감정 식사의 원인

감정 식사에는 다양한 원인이 있습니다.

* **생리적 요인:** 혈당치 저하, 탈수, 수면 부족은 모두 과식을 유발할 수 있습니다.
* **심리적 요인:** 스트레스, 불안, 지루함, 슬픔은 모두 감정 식사를 유발할 수 있습니다.
* **환경적 요인:** 음식이 쉽게 접근 가능하거나 식사 시간이 불규칙하면 감정 식사를 유발할 수 있습니다.

감정 식사의 영향

감정 식사는 단기적, 장기적으로 모두 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

* **단기적 영향:** 감정 식사는 체중 증가, 팽창, 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한 죄책감과 낙담을 유발할 수 있습니다.
* **장기적 영향:** 감정 식사는 만성 질환, 심혈관 질환, 2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

감정 식사 극복하기

감정 식사를 극복하는 것은 도전이 될 수 있지만 가능합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

* **감정식사의 유발요인 파악:** 감정 식사를 유발하는 감정과 상황을 파악하세요.
* **대체 대처 메커니즘 찾기:** 부정적인 감정에 대처할 수 있는 건강한 대안을 찾으세요. 예를 들어, 운동, 명상, 저널링을 시도해 보세요.
* **건강한 식습관 확립:** 규칙적인 식사, 건강한 간식, 충분한 수분 섭취로 혈당치를 안정시키고 굶주림을 예방하세요.
* **트리거 식별:** 감정 식사의 트리거가 되는 특정 음식이나 상황을 식별하세요. 이러한 트리거를 피하거나 대체하세요.
* **전문 도움 구하기:** 감정 식사를 자체적으로 극복하는 데 어려움이 있다면 치료사나 영양사의 도움을 구하세요.